こんにちはゆんです。
こんな方におすすめの記事です。
・散歩してからゆっくり食事するだけ
・便秘気味な方はコントレックスを飲んでみて
・リンパマッサージや薬で痩せなかった人にめちゃくちゃおすすめ
仕事と子育てでなかなか時間が取れない人にピッタリなダイエット方法です！それではどうぞ！
子育てパパが3ヶ月で10キロ痩せた超簡単な方法
当サイト管理がダイエットでやったことは下記の2つだけです。
①食事前の散歩
②よく噛んで食事
たったこれだけで3ヶ月で80.1キロ→69.6キロまで減量することができました。（身長174センチ）
では、ダイエット前後の写真をご覧ください。
※ご紹介する方法は全ての人に当てはまる訳ではないと思います。ダイエットの１つの手段として参考にしてください。
簡単な減量方法①食事前の散歩
食事をする前に１時間の散歩をしてください。
ウォーキングは脂肪燃焼につながる有酸素運動であり、食事前のタイミングで運動することは、脂肪燃焼の効果を上げると考えられております。
（参考：https://news.1242.com/article/249295）
このように思う方も多いでしょうが、実際やってみるとあっという間です。
子育てしてるとなかなか自分の時間て持てないですよね。
少し時間が空いたとしても30分とか1時間とかスマホを触って終わってしまうこともしばしばあります。
そういった時間をぜひウォーキングに充ててください。
音楽などを聴きながらウォーキングすれば気分転換にもなりますよ。
・音楽を聴く
・漫才を聞く
・英語のリスニング（スタディサプリEnglish ビジネス英語）
・ラジオを聴く
・本を音声で聞く（オーディオブック聴き放題なら – audiobook.jp
）
1人の時間の確保にもなりますし、ぜひお試しください。
一人でウォーキングが難しい場合
一人でウォーキングが難しい場合は、食事前に子供と一緒に散歩をしたり公園で遊んでください。
パパはダイエット、ママは一人の時間で休息、子供は楽しんでくれる、という三方良しのダイエット方法です。
子供が一緒だと思い通りの散歩ができないですが、体を動かすことに意味があるのでぜひお試しください。
ジョギングやランニングじゃダメなの？
ジョギングでもランニングでもOKですが、長続きできる人は少ないと思います。
私もジョギングを試してみましたが、「しんどさ」が記憶に残ってしまい、次の日になると面倒臭くなって習慣化できなくなることがあります。
面倒くさがりな私でも気軽に習慣化できたウォーキングをおすすめします。
簡単な減量方法②よく噛んで食事
食事をする際は一口ごとに30回以上噛んで飲み込むようにしてください。
胃から脳の満腹中枢へ信号が伝達されるまで約20分かかると言われており、時間をかけることで食べる量を減らすことができます。（参考：https://dm-net.co.jp/calendar/2013/021074.php）
実際、よく噛んで時間をかけることで食べる量をかなりへらすことができました。これが結果的にダイエット成功につながったと感じています。
こんな風に思われる方がいらっしゃいますよね。
でもよく考えてみてください。
毎日ジムに頑張って行ってカロリー消費したり、カロリーを気にしたり糖質を気にして我慢したりする必要がないんです。（お菓子は極力食べないほうがいいですが）
これほど簡単なダイエット方法などはないと思います。ぜひ取り組んでみてください。
注意点
これらの方法は即効性があるものではありません。
私の場合、1週間ではせいぜい1キロ減るかどうかでした。
最低でも2ヶ月は続けてください。5キロ以上は減量できます！
便秘気味な方はコントレックス(硬水)がおすすめ
散歩やゆっくり噛む食事を続けていても、どうしても体重が減らない期間を経験すると思います。
もしお通じが良くない方は硬水のミネラルウォーターをお試しください。
硬水とはミネラルが豊富な水のこと。日本で販売されているミネラルウォーターや水道水を含む飲料水はほとんどが軟水です。なお、ミネラルとはカルシウムやマグネシウムを指します。
私の場合、小学校の頃から便秘気味で、成人してからも酷い時は１週間出なかった経験があるほどです。
最近、ミネラル成分であるマグネシウムを多くミネラルウォーターを飲む機会がありました。特に改善したい意識はなく飲んでみると翌日からめちゃくちゃ快便でした。
それから２週間で３キロほどスッと減量しましたね。
薬局やスーパーで硬水は販売されています。何を飲めばいいかわからないという方は試しにコントレックスというミネラルウォーターを飲んでみてください。
少し味に違和感を感じる肩がいらっしゃるかもしれませんが、もし気になる方は軟水のミネラルウォーターや水道水と混ぜると飲みやすいです。
ぜひ一度お試しください！
挫折・効果がなかったダイエット
①ランニング
効果がなかったというより、長続きしませんでした。私の場合、面倒くさがりでしんどいのはイヤなので３週間くらいで終わっちゃいましたね。
②リンパマッサージ
Youtubeで「これをやるだけ！」といって整体師のリンパマッサージ動画がめちゃくちゃありますよね。いろんな動画のものを数ヶ月やってみましたが全然ダイエットできず、むしろ太る一方でした。。。
やはり食べる量を減らして適度な運動が一番です
③糖質制限
糖質制限してお米やパン、麺類を極力摂らないようにしたところ、短期的には効果があります。
しかし、単に筋肉量が減っただけでまた糖質を摂り始めるとさらに太ってしまうので絶対にやらないでください。（参考：https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/demerit2105/）
一生糖質制限するなら痩せたままかと思いますが、そんなの現実的じゃないですよね。。。
まとめ
・散歩してからゆっくり食事するだけ
・摂取カロリーを下げて有酸素運動すれば嫌でも痩せる
・リンパマッサージや薬で痩せなかった人にめちゃくちゃおすすめ
あとがき
以上が子育てパパ向けのダイエット方法です。
仕事と子育てで本当に忙しい毎日を送っていらっしゃると思いますが、痩せるためにもぜひ取り組んでみてくださいね。
ではまた！
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